---
title: "Bežecké natiahnutie"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov."
locale: sk
slug: bezecke-natiahnutie
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bezecke-natiahnutie"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Teľatá"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b1cf62f-runner-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bežecké natiahnutie

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov.
2. Pravou nohou vykroč mierne dopredu a drž ju vystretú. Ľavé koleno zľahka pokrč.
3. Spúšťaj trup a paže k pravému chodidlu, rukami siahaj nadol a chrbát drž rovný.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v pravom zadnom stehne. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Predné koleno drž vystreté, ale neprepínaj ho, aby si zadné stehno natiahol naplno.
- Zadnú nohu nechaj zľahka pokrčenú a pätu na zemi, aby si natiahol aj lýtko.
- Naťahuj sa na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie zadného stehna jednej nohy v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-jednej-nohy-v-sede) - Hamstringy · Podložka
- [Natiahnutie zadného stehna s nohou na vyvýšenej podložke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-nohou-na-vyvysenej-podlozke-v-stoji) - Hamstringy · Ostatné
- [Natiahnutie zadného stehna s vystretou nohou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-vystretou-nohou-v-lahu) - Hamstringy · Podložka
- [Natiahnutie zadného stehna s pritiahnutým kolenom v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-s-pritiahnutym-kolenom-v-lahu) - Hamstringy · Podložka
- [Natiahnutie zadného stehna a lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadneho-stehna-a-lytka-s-gumou-v-stoji) - Hamstringy · Odporová guma
- [Natiahnutie zadných stehien v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-zadnych-stehien-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-gymnastickej-lopte) - Hamstringy · Gymnastická lopta
- [Zakopávanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma