---
title: "Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami bližšie pri sebe ako na šírku ramien, paže vystreté nad hrudníkom."
locale: sk
slug: bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/77912ca1-barbell-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou

Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami bližšie pri sebe ako na šírku ramien, paže vystreté nad hrudníkom.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami bližšie pri sebe ako na šírku ramien, paže vystreté nad hrudníkom.
2. Činku pomaly a kontrolovane spusti k spodnej časti hrudníka, lakte drž stiahnuté blízko pri tele.
3. Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží a sústreď sa na prácu tricepsov.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž stiahnuté blízko pri tele, účinne tak zapojíš tricepsy.
- Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
- Chodidlá drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podporíš driekovú chrbticu.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [JM bench press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-obratenym-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné