---
title: "Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou"
description: "Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá pevne opri o zem."
locale: sk
slug: bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b95b3d2-close-grip-barbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou

Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá pevne opri o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na lavicu a chodidlá pevne opri o zem. Ulož sa tak, aby si mal oči priamo pod osou. Uchop os úzkym úchopom, ruky daj o niečo bližšie k sebe, ako sú ramená, dlane smerujú od teba.
2. Pokrčením lakťov pomaly spúšťaj činku do stredu hrudníka, lakte drž počas celého pohybu pri tele.
3. Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím rúk, ale lakte nezamykaj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Činku spúšťaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Lakte drž pri tele, viac tak zapojíš tricepsy a odľahčíš ramená.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [JM bench press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-obratenym-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné