---
title: "Bench press širokým úchopom s veľkou činkou"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o zem."
locale: sk
slug: bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc7ffb14-barbell-wide-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bench press širokým úchopom s veľkou činkou

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o zem. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky širšie ako na šírku ramien. Činku maj priamo nad hrudníkom a paže úplne vystreté.
2. Pomaly spúšťaj činku k hrudníku pokrčením lakťov, ktoré drž v uhle 45 stupňov k telu.
3. Keď sa činka zľahka dotkne hrudníka, vytlač ju späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Hrudník drž hore a lopatky stiahnuté počas celého pohybu, tým naplno zapojíš prsné svaly.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku činky hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Chodidlá maj pevne opreté o zem, získaš tým stabilitu a oporu.

## Podobné cviky

- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-sirokym-uchopom-s-jednoruckou-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-jednoruckou-a-laktom-pri-tele) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj