---
title: "Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou hore, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k lavici."
locale: sk
slug: bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fa93ce1-barbell-pause-incline-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou hore, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k lavici.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou hore, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k lavici. Uchop os nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Vyber os zo stojana a drž ju priamo nad hrudníkom s úplne vystretými pažami. Spevni stred tela a lopatky drž stiahnuté.
3. Pomaly a kontrolovane spusti os k hornej časti hrudníka a pri ľahkom dotyku vydrž 1-3 sekundy.
4. Vytlač os späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlaku osi hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- V hornej polohe lakte nevystieraj úplne, ušetríš tým kĺby.
- Po celý čas sa sústreď na zapojenie hrudníka, ramien a tricepsov.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak podhmatom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-podhmatom-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Svendov tlak úzkym úchopom s jednoručkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svendov-tlak-uzkym-uchopom-s-jednoruckou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky