---
title: "Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Nastav šikmú lavicu hlavou dole do vhodného sklonu a ľahni si na ňu s chodidlámi zachytenými pod opierkami."
locale: sk
slug: bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d601f2aa-barbell-bench-press-decline.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole

Nastav šikmú lavicu hlavou dole do vhodného sklonu a ľahni si na ňu s chodidlámi zachytenými pod opierkami.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu hlavou dole do vhodného sklonu a ľahni si na ňu s chodidlámi zachytenými pod opierkami. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Spevni stred tela a vyber činku zo stojana vystretím paží. Os pomaly a kontrolovane spusti k spodnej časti hrudníka, lakte drž v pravom uhle k telu.
3. Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží a sústreď sa na prácu prsných svalov.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom činku opatrne odlož späť do stojana.

## Tipy k technike

- Chodidlá nechaj zachytené pod opierkami, udržíš stabilitu a nebudeš sa šmýkať.
- Spevni stred tela, aby bol trup počas celého pohybu stabilný a pevný.
- Činku spúšťaj pomaly a kontrolovane, predídeš zraneniu a maximálne zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný kladivový tlak na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-kladivovy-tlak-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tlak oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj