---
title: "Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: bench-press-obratenym-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-obratenym-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/845fda4e-barbell-reverse-close-grip-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku podhmatom (dlane smerujú dozadu) na šírku ramien. Os drž priamo nad hrudníkom s úplne vystretými pažami.
2. Pomaly spúšťaj os k hrudníku pokrčením lakťov. Lakte drž počas celého pohybu pri tele.
3. Spusti os tesne nad hrudník a potom ju úplným vystretím paží vytlač späť do východiskovej polohy.
4. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž pri tele, technika tak zostane správna a nepreťažíš ramená.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Os drž pevne, udržíš tak kontrolu aj správnu polohu.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [JM bench press s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné