---
title: "Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor"
description: "Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nahor."
locale: sk
slug: bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Smithov stroj","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/675c3c6e-smith-machine-press-incline.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor

Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nahor.

## Ako na to

1. Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nahor. Nastav ju tak, aby bola os v ľahu vo výške hrudníka.
2. Ľahni si na šikmú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem. Os uchop o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
3. Zdvihni os zo stojana a spusti ju k hrudníku, kým sa ho zľahka nedotkne.
4. Vytlač os späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri vytláčaní osi nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Chodidlá maj pevne opreté o zem, aby si udržal rovnováhu a oporu.
- Záťaž vytláčaj prsnými svalmi a nepreťažuj pritom ramená.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Jednoručný tlak na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak podhmatom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-podhmatom-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky