---
title: "Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol"
description: "Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nadol."
locale: sk
slug: bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Smithov stroj","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/408fd3de-smith-machine-press-decline.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol

Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nadol.

## Ako na to

1. Pod Smithov stroj postav lavicu so sklonom hlavou nadol. Nastav ju tak, aby bola os v ľahu vo výške hrudníka.
2. Ľahni si na lavicu a chodidlá zapri pod opierky. Os uchop o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
3. Zdvihni os zo stojana a spusti ju k hrudníku, kým sa ho zľahka nedotkne.
4. Vytlač os späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri vytláčaní osi nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Chodidlá maj pevne zapreté pod opierkami, aby si sa nezošmykol.
- Záťaž vytláčaj prsnými svalmi a nepreťažuj pritom ramená.

## Podobné cviky

- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný kladivový tlak na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-kladivovy-tlak-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tlak oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj