---
title: "Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici"
description: "Pod Smithov stroj postav rovnú lavicu."
locale: sk
slug: bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Smithov stroj","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26b5f75b-smith-machine-press-flat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici

Pod Smithov stroj postav rovnú lavicu.

## Ako na to

1. Pod Smithov stroj postav rovnú lavicu. Nastav ju tak, aby bola os v ľahu vo výške hrudníka.
2. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem. Os uchop o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
3. Zdvihni os zo stojana a spusti ju k hrudníku, kým sa ho zľahka nedotkne.
4. Vytlač os späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri vytláčaní osi nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Chodidlá maj pevne opreté o zem, aby si udržal rovnováhu a oporu.
- Záťaž vytláčaj prsnými svalmi a nepreťažuj pritom ramená.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-sirokym-uchopom-s-jednoruckou-na-lavici) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak jednou rukou na zemi s jednoručkou a lakťom pri tele](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-jednoruckou-a-laktom-pri-tele) - Stredný hrudník · Jednoručky