---
title: "Back lever"
description: "Zaves sa na hrazdu s vystretými pažami nad hlavou, ruky daj na šírku ramien a dlane dopredu."
locale: sk
slug: back-lever
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/back-lever"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Triceps"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c0456ac7-back-lever.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Back lever

Zaves sa na hrazdu s vystretými pažami nad hlavou, ruky daj na šírku ramien a dlane dopredu.

## Ako na to

1. Zaves sa na hrazdu s vystretými pažami nad hlavou, ruky daj na šírku ramien a dlane dopredu.
2. Pritiahni sa a pretoč sa tak, aby hlava smerovala k zemi a nohy boli nad tebou.
3. Pretiahni nohy pod hrazdou a zarovnaj telo do jednej priamky od hlavy po špičky, rovnobežne so zemou.
4. Túto polohu drž primerane dlho.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela a sedacie svaly – telo udržíš v jednej priamke od hlavy po päty.
- Hrazdu drž pevne a isto – poskytne ti stabilitu a neskĺzneš.
- Dýchaj pokojne a pravidelne – výdrž bude ľahšia a napätie povolí.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-chrbte) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma