---
title: "Arnoldov tlak s jednoručkami (verzia 2)"
description: "Sadni si na lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené."
locale: sk
slug: arnoldov-tlak-s-jednoruckami-verzia-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-verzia-2"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2d3c5841-dumbbell-arnold-press-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Arnoldov tlak s jednoručkami (verzia 2)

Sadni si na lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené.
2. Zapoj ramená, vytlač jednoručky nad hlavu až do úplného vystretia rúk a počas tlaku otoč dlane dopredu.
3. Obráť pohyb, spúšťaj jednoručky späť do výšky ramien a dlane pritom otáčaj znova k sebe.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, pohyb udržuj po celý čas plynulý a kontrolovaný.

## Tipy k technike

- Hore lakte úplne nevystieraj, udržíš tak napätie vo svaloch.
- Pri tlaku jednoručiek nad hlavu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Udržuj kontrolované tempo, zapojíš tak viac svalov a nebudeš si pomáhať švihom.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka