---
title: "Arnoldov tlak s jednoručkami v kľaku"
description: "Kľakni si na podlahu, kolená daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-klaku"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d715902-dumbbell-kneeling-arnold-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Arnoldov tlak s jednoručkami v kľaku

Kľakni si na podlahu, kolená daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Kľakni si na podlahu, kolená daj na šírku ramien. V každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k telu, lakte sú pokrčené a smerujú dole.
2. Pri tlaku jednoručiek nad hlavu otáčaj dlane dopredu, kým ruky nie sú úplne vystreté.
3. Obráť pohyb, spúšťaj jednoručky späť do výšky ramien a dlane otáčaj naspäť k telu.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a po celý čas pohyb kontroluj.

## Tipy k technike

- Neprehýbaj chrbát, chrbticu drž v neutrálnej polohe.
- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, nepomáhaj si švihom.
- Sústreď sa na to, aby lakte a zápästia zostali počas celého cviku v jednej osi.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka