---
title: "Archer krok vzad"
description: "Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien."
locale: sk
slug: archer-krok-vzad
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-krok-vzad"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96a1abf3-archer-stepback_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Archer krok vzad

Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
2. Vystri paže pred seba, dlane smerujú k sebe.
3. Urob krok dozadu ľavou nohou a zároveň zatiahni lakeť za telo ako lukostrelec pri napínaní luku.
4. Chvíľu vydrž, vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj s krokom dozadu pravou nohou.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš rovnováhu a stabilitu.
- Kontroluj, aby bolo predné koleno nad členkom a nepresahovalo špičku – odľahčíš tak kolenný kĺb.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom-s-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma