---
title: "4 výpady vzad a 4 dotyky do strany"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred trupom."
locale: sk
slug: 4-vypady-vzad-a-4-dotyky-do-strany
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/4-vypady-vzad-a-4-dotyky-do-strany"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/727fc571-4-reverse-lunge-and-4-side-taps_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# 4 výpady vzad a 4 dotyky do strany

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred trupom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred trupom.
2. Vykroč pravou nohou dozadu do výpadu a pokrč obe kolená do 90 stupňov. Vráť sa do východiskovej polohy presunutím pravej nohy dopredu a zopakuj ešte raz.
3. Vráť sa do stoja a urob štyri dotyky do strany – vykroč pravou nohou do strany, dotkni sa zeme a vráť nohu späť do stredu. Zopakuj na druhú stranu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený, udržíš tak rovnováhu a stabilitu pri výpadoch aj dotykoch.
- Každý výpad aj dotyk vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Predné koleno drž pri výpadoch v osi s prednou nohou, aby si zbytočne nezaťažoval kolenný kĺb.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém
- [Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka