---
title: "Zostavenie rutiny návykov"
description: "Odpovedz na pár otázok a dostaneš štartovaciu rutinu s najviac tromi dennými návykmi, ktoré môžeš upraviť, pozastaviť alebo odobrať."
locale: sk
category: client-guides
slug: building-your-routine
updatedAt: 2026-07-29
---
# Zostavenie rutiny návykov

V aplikácii otvor záložku **Návyky** a klepni na **Postaviť moju rutinu**. Zaberie to asi dve minúty.

## Ako to funguje

1. **Vyber, čo chceš zlepšiť** - najviac tri oblasti: spánok, pitný režim, kroky, pohyb počas dňa, rytmus jedla, regenerácia alebo fajčenie.
2. **Odpovedz na jednu otázku v každej oblasti** o tom, ako na tom teraz si. Ak nevieš, vyber "Nie som si istý" - aj tak dostaneš rozumný štart.
3. **Skontroluj náhľad.** Pri každom návyku je navrhnuté číslo podľa tvojej odpovede. Klepnutím na **Zmeniť** ho zvýšiš alebo znížiš.
4. **Spusti rutinu.** A je to - návyky sa objavia v záložke Návyky aj na nástenke.

Navrhujeme jeden reálny krok od miesta, kde si, nie číslo z plagátu. Limit troch návykov je zámer: krátku rutinu udržíš.

## Zapisuje sa jedným klepnutím

Každý návyk je splnený, alebo nie - aj tie s číslami. "Vypi aspoň 1,5 l vody" je jedno klepnutie: potvrdzuješ, že sa to stalo, nie koľko toho bolo. Keď splnený návyk klepneš znova, deň sa vráti do stavu "nezapísané", neoznačí sa ako neúspech.

## Keď si to rozmyslíš

Klepni na **...** pri svojom návyku:

- **Cieľ** - číslo hore alebo dole. Dni, ktoré už máš zapísané, si držia cieľ, ktorý vtedy platil, takže sa ti história nemení za chrbtom.
- **Pozastaviť návyk** - zmizne z dnešného zoznamu aj z počítania týždňa a vráti sa, keď ho obnovíš. História zostane.
- **Odobrať návyk** - preč z rutiny. Všetko, čo už máš splnené, zostáva v histórii.

## Návyky od trénera

Ak ti tréner priradil návyky, majú vlastnú sekciu **Od trénera** aj s tým, kto ich priradil. Tréner vidí, či ich máš splnené. Návyky, ktoré si pridáš sám, sú len tvoje.

## Týždenná kontrola

Po týždni sa aplikácia opýta, ako ti každý návyk sedel: príliš ľahké, tak akurát, príliš ťažké, alebo na nič. Kde to dáva zmysel, navrhne malú úpravu - nič sa nezmení, kým to nepotvrdíš.