---
title: "Vygenerovanie tréningového plánu"
description: "Odpovedz na pár rýchlych otázok a dostaneš celý tréningový týždeň, ktorý si prečítaš skôr, než sa čokoľvek uloží."
locale: sk
category: client-guides
slug: generating-a-training-plan
updatedAt: 2026-08-02
---
# Vygenerovanie tréningového plánu

V aplikácii otvor záložku **Tréningy** a ťukni na kartu **Vygenerovať plán**. Zaberie to necelú minútu.

## Otázky

1. **Na čo sa chceš zamerať?** Celé telo, hrudník, chrbát, ramená, ruky, nohy alebo zadok. Tým sa vyberie plán, z ktorého tvoj týždeň postavíme.
2. **Chceš pridať ešte niečo?** Nepovinné. Vyber druhú partiu a plán jej prispôsobíme, alebo krok preskoč a nechaj plán tak, ako bol napísaný.
3. **Koľko dní v týždni?** Dva, tri alebo štyri. Vyber číslo, ktoré naozaj udržíš. Pod zoznamom sekcia **Spôsob tréningu** ukáže, ako bude tvoj týždeň vyzerať. Pri troch tréningoch máš na výber dve karty, **Partie rozdelené do dní** je vopred vybraná a nenápadne označená **Odporúčané pri troch tréningoch týždenne**. Pri dvoch a štyroch nie je čo rozhodovať: jeden riadok ti povie, že týždeň bude **Celé telo na každom tréningu** pri dvoch, alebo **Partie rozdelené do dní** pri štyroch.
4. **V ktoré dni trénuješ?** Vychádzame z rozloženia, s ktorým bol plán napísaný, aby ťažké dni nešli hneď po sebe. Presuň ich na svoj týždeň.

## Náhľad už je ten plán

Posledná obrazovka ukáže celý týždeň, deň po dni, so sériami a opakovaniami pri každom cviku. Kým neťukneš na **Spustiť tento plán**, nič sa neuloží, a dostaneš presne to, čo potvrdíš.

Ak druhá voľba niečo zmenila, náhľad to povie. Pridané cviky majú štítok **Pridané pre teba** a pri nahradených uvidíš, čo nahradili.

## Prečo sa niekedy nič nezmení

Plány sa prekrývajú. Plán na hrudník už aj tak zaťažuje ramená a triceps, takže keď si k nemu pridáš ramená, obvykle ti povieme, že sú už pokryté, a plán necháme tak. Je to zámer: pridať tretí cvik na ramená k plánu, ktorý má dva, ho zhorší, nie zlepší.

Keď je medzera skutočná, urobíme najviac tri zmeny. Radšej vymeníme drobný izolovaný cvik, o ktorý si si nepovedal, než by sme predlžovali tréningy, a základných cvikov na začiatku tréningu sa nikdy nedotkneme.

## Každý cvik je z našej knižnice

Generátor vyberá výhradne z knižnice cvikov hi.fitness, takže všetko v pláne má návod, video aj históriu ako ktorýkoľvek iný cvik.

## Spustenie plánu nahradí ten súčasný

Sleduješ vždy jeden plán. Spustením vygenerovaného plánu sa súčasný presunie do archívu, kde ho stále nájdeš. História tréningov zostane nedotknutá.

## Úpravy potom

Plán je tvoj od chvíle, keď ho spustíš. V **Viac → Plán** môžeš v týždni čokoľvek pridať, odobrať alebo preusporiadať, presne tak ako pri pláne zostavenom ručne.