---
title: "Tréningové obmedzenia"
description: "Povedz generátoru plánu, ktoré miesta ťa teraz bolia alebo si vyžadujú opatrnosť, a cviky, ktoré ich výrazne zaťažujú, nahradí šetrnejšími variantmi."
locale: sk
category: client-guides
slug: training-limitations
updatedAt: 2026-10-02
---
# Tréningové obmedzenia

Keď v aplikácii [generuješ tréningový plán](/sk/centrum-pomoci/navody-pre-pouzivatelov/vygenerovanie-treningoveho-planu), jeden z krokov sa pýta **Obmedzuje ťa niečo pri tréningu?** Označ miesta, ktoré ťa teraz bolia alebo si vyžadujú opatrnosť, a plán vyberie cviky, ktoré ich menej zaťažujú.

Tento krok sa týka výlučne výberu cvikov. Nič nediagnostikuje ani nelieči a nenahrádza radu lekára ani fyzioterapeuta.

## Krok v sprievodcovi

Nasleduje hneď po otázke **Kde trénuješ?** Na začiatku je označené **Nič ma netrápi** - stačí ťuknúť na **Pokračovať** a dostaneš bežný plán. Ak ťa niečo obmedzuje, označ miesta, ktorých sa to týka; vybrať ich môžeš aj viac.

V zozname sú len tie miesta, pre ktoré vieme plán prispôsobiť tam, kde trénuješ:

- **Posilňovňa:** **Kolená**, **Spodná časť chrbta**, **Plecia**, **Lakte**, **Zápästia** a **Bedrá**.
- **Bez vybavenia:** **Kolená**, **Spodná časť chrbta**, **Plecia** a **Bedrá**. Lakte a zápästia sa tu zatiaľ neponúkajú. Kolená, spodnú časť chrbta a bedrá navyše nejde označiť všetky naraz: vybrať môžeš najviac dve z týchto troch miest a aplikácia ťa na to upozorní. Bez vybavenia zatiaľ nemáme dosť šetrnejších cvikov, aby plán zostal úplný aj so všetkými tromi.
- **Doma alebo s vlastným vybavením:** **Kolená**, **Spodná časť chrbta**, **Plecia** a **Bedrá**, nech máš vybrané akékoľvek vybavenie, v ľubovoľnej kombinácii. Lakte a zápästia doma zatiaľ neponúkame: s domácim vybavením zatiaľ nemáme dosť šetrnejších cvikov, aby každý plán zostal úplný.

Keď označíš niektoré miesto, pod zoznamom sa zobrazí upozornenie: ak je bolesť silná, náhla alebo sa pri pohybe zhoršuje, poraď sa o tréningu s lekárom alebo fyzioterapeutom. Generátor vyberá cviky - nedokáže posúdiť, čo za bolesťou stojí.

Keď budeš nabudúce generovať plán, tvoj výber už bude vyplnený. Môžeš ho nechať tak alebo zmeniť.

## Čo sa deje s tvojím výberom

To, čo označíš, sú informácie o tvojom zdraví, preto s nimi zaobchádzame takto:

- Používame ich len na výber cvikov v tvojom pláne.
- Zostávajú v tvojom telefóne. Telefón ich odošle vždy, keď sa vytvára náhľad alebo ukladá plán, a náš server ich použije len v tej chvíli a nič z nich si neponechá. Uložený plán obsahuje cviky, nie označené miesta.
- Nič iné ich nepoužíva: ani mesačné zhrnutie či iná funkcia, ani pripojené aplikácie, ani analytické nástroje.
- Neprenášajú sa do iného telefónu. Odhlásenie ich z tohto telefónu vymaže, takže po opätovnom prihlásení označ miesta znova.

## Čo sa v pláne zmení

Cviky, ktoré označené miesto výrazne zaťažujú, nahradíme šetrnejším variantom, po akom by siahol tréner. Zvyčajne ide o najmenšiu zmenu, ktorá stačí, napríklad kratší rozsah pohybu, väčšiu oporu alebo iný úchop. Napríklad:

- **Kolená alebo bedrá:** drep na debnu namiesto hlbokého drepu.
- **Spodná časť chrbta:** hip thrust s veľkou činkou namiesto mŕtveho ťahu a príťahy na kladke v sede namiesto príťahov s veľkou činkou v predklone.
- **Plecia:** tlak s veľkou činkou na šikmej lavici namiesto tlaku nad hlavu.
- **Lakte:** kladivový zdvih s jednoručkami namiesto bicepsového zdvihu s veľkou činkou.

Zvyšok plánu zostáva bez zmeny.

Silový plán zostáva silovým plánom. Každý tréning stále začína hlavným cvikom: napríklad drepom na debnu 5x5 namiesto hlbokého drepu alebo hip thrustom s veľkou činkou 3x5 namiesto mŕtveho ťahu.

Plán zároveň zostáva úplný. Náhrada môže presunúť prácu z jedného svalu na iný - hip thrust zapojí sedacie svaly viac a zadnú stranu stehien menej než mŕtvy ťah - takže ak niektorý sval klesne pod svoje minimum, pridáme mu sériu alebo cvik.

Keď tvoj výber niečo zmenil, náhľad hore zobrazí riadok **Zohľadňuje tvoje tréningové obmedzenia**. Samotné cviky nijaké označenie nemajú. Ak nebolo treba nič meniť, riadok sa nezobrazí.

## Zmena výberu

Otvor **Viac → Nastavenia → Tréningové obmedzenia**.

- Tu miesta označíš alebo ich označenie zrušíš. Plán, ktorý práve sleduješ, sa tým nezmení - ak chceš plán postavený na novom výbere, [vygeneruj nový plán](/sk/centrum-pomoci/navody-pre-pouzivatelov/vygenerovanie-treningoveho-planu).
- Kolená, spodnú časť chrbta aj bedrá tu môžeš označiť naraz, pretože plán do posilňovne počíta so všetkými tromi; keď potom budeš generovať plán bez vybavenia, na začiatku budú označené najviac dve z nich, a ak tam niečo zmeníš, uloží sa to, čo vidíš.

## Čo sa neprispôsobuje

Tvoj výber sa uplatní, keď generátor zostavuje plán, a iba vtedy. Netýka sa:

- plánov a tréningov, ktoré si načítaš z knižnice;
- cvikov, ktoré pridáš alebo vymeníš svojpomocne, v pláne alebo počas tréningu - zoznam náhradných cvikov tvoj výber nepozná;
- zatiaľ ani rozcvičky;
- zmien urobených cez pripojené aplikácie. Tvoj výber nikdy nevidia, takže pripojená aplikácia môže vrátiť cvik, ktorý generátor vymenil.

Ak ti niektorý cvik stále nesedí, vymeň ho za taký, ktorý ti sedí. A ak je bolesť silná, náhla alebo sa pri pohybe zhoršuje, poraď sa o tréningu s lekárom alebo fyzioterapeutom.