---
title: "Twój plan, treningi i postępy w hi.fitness"
description: "Otwórz hi.fitness i zobacz plan na dziś. Trenuj, zapisuj wyniki i śledź postępy samodzielnie albo z trenerem."
locale: pl
slug: for-individuals
url: https://hi.fitness/pl/dla-cwiczacych
---
# Twój plan, treningi i postępy w hi.fitness

> Otwórz hi.fitness i zobacz plan na dziś. Trenuj, zapisuj wyniki i śledź postępy samodzielnie albo z trenerem.

## Otwórz hi.fitness i wiedz, co zrobić dzisiaj.

Plan, workout tracker i historia postępów. Jeśli chcesz, również żywienie i nawyki. Samodzielnie albo z trenerem.

## Twój plan na dzisiaj. Bez szukania w notatkach.

Zobacz dzisiejszy trening, posiłki i nawyki. Jeśli pracujesz z trenerem, również jego zalecenia.

- **Plan na dziś**: Trening, posiłki i nawyki w jednym widoku.
- **Szybki start**: Rozpocznij zaplanowany trening bez szukania planu.

## Trenuj według planu, który pasuje do Ciebie.

Wybierz gotowy program albo ułóż własny tydzień. Zmieniaj dni, treningi i ćwiczenia, gdy potrzebujesz.

- **Gotowe programy**: Zacznij od gotowego układu treningów.
- **Własny tydzień**: Dodawaj treningi do wybranych dni.

## Zapisuj trening bez przerywania sesji.

Serie, powtórzenia, ciężar i poziom wysiłku zapisujesz na bieżąco. Historia ćwiczenia pokazuje Twoje poprzednie wyniki.

- **Szybkie logowanie**: Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w trakcie treningu.
- **Historia i rekordy**: Sprawdź poprzednie wyniki. Nowe rekordy zapisują się automatycznie.

## Jeśli śledzisz żywienie, masz je obok treningu.

Korzystaj z planu, zapisuj posiłki i kontroluj kalorie oraz makro bez osobnej aplikacji.

- **Posiłki i przepisy**: Korzystaj z planu lub zapisuj własne posiłki.
- **Dzienne cele**: Śledź kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze.

## Zobacz, jak zmieniają się Twoje wyniki.

Treningi, rekordy, waga, pomiary i zdjęcia tworzą historię postępów, do której możesz wrócić w każdej chwili.

- **Rekordy osobiste**: Każdy najlepszy wynik i poprawa względem poprzedniego.
- **Pomiary i trendy**: Obserwuj zmiany ciała i wyników w czasie.

## Samodzielnie albo z trenerem.

Sposób prowadzenia może się zmienić, ale konto, historia treningów, pomiary i rekordy pozostają te same.

## Warto wiedzieć

### Czy hi.fitness jest bezpłatne?

Tak. hi.fitness jest bezpłatne. Nie pobieramy opłat za konto ani korzystanie z funkcji.

### Czy potrzebuję trenera?

Nie. Możesz korzystać samodzielnie albo realizować plan przygotowany przez trenera.

### Czy mogę śledzić żywienie i trening razem?

Tak. Trening, posiłki, makro, nawyki i postępy są dostępne na jednym koncie.

### Czy moja historia zostaje, gdy zacznę współpracę z trenerem?

Tak. Twoje treningi, rekordy, pomiary i pozostałe dane zostają na Twoim koncie.

## Twój plan, treningi i postępy w jednym miejscu.

Korzystaj samodzielnie albo z trenerem. Twoja historia pozostaje na jednym koncie.