---
title: "Zottman curl z hantlem jednorącz na modlitewniku"
description: "Stań za ławką skośną i oprzyj prawą rękę na jej zagłówku, trzymając hantel w dłoni podchwytem (dłoń skierowana do góry)."
locale: pl
slug: zottman-curl-z-hantlem-jednoracz-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-hantlem-jednoracz-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d55a560f-dumbbell-one-arm-zottman-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zottman curl z hantlem jednorącz na modlitewniku

Stań za ławką skośną i oprzyj prawą rękę na jej zagłówku, trzymając hantel w dłoni podchwytem (dłoń skierowana do góry).

## Jak wykonać

1. Stań za ławką skośną i oprzyj prawą rękę na jej zagłówku, trzymając hantel w dłoni podchwytem (dłoń skierowana do góry).
2. Ugnij rękę i podnieś hantel w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo i skupiając się na pracy bicepsa.
3. W górnej fazie ruchu obróć nadgarstek, kierując dłoń w dół i przechodząc do nachwytu.
4. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, trzymając nachwyt. Obróć nadgarstek z powrotem do podchwytu przed kolejnym powtórzeniem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię dociśnięte do zagłówka ławki przez całe ćwiczenie.
- Obracaj nadgarstek w górnej fazie ruchu powoli i pod kontrolą.
- Użyj lżejszego ciężaru, aby opanować rotację nadgarstka i nie doprowadzić do naciągnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg