---
title: "Zottman curl z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w przód), z rękami wyprostowanymi do końca przy bokach."
locale: pl
slug: zottman-curl-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-hantlami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34ea2eb5-dumbbell-zottman-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zottman curl z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w przód), z rękami wyprostowanymi do końca przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w przód), z rękami wyprostowanymi do końca przy bokach.
2. Trzymaj ramiona nieruchomo i ugnij łokcie, unosząc hantle w stronę barków.
3. W górnej pozycji obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół (nachwyt), a następnie kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Na dole obróć nadgarstki z powrotem do podchwytu i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na unoszeniu ciężaru siłą bicepsa, bez wykorzystywania rozpędu.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia przez całe ćwiczenie.
- Rotację nadgarstków w górnej pozycji wykonuj płynnie i pod kontrolą.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg