---
title: "Zottman curl z hantlami na modlitewniku"
description: "Usiądź na modlitewniku, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w górę)."
locale: pl
slug: zottman-curl-z-hantlami-na-modlitewniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-hantlami-na-modlitewniku"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b831722e-dumbbell-zottman-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zottman curl z hantlami na modlitewniku

Usiądź na modlitewniku, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w górę).

## Jak wykonać

1. Usiądź na modlitewniku, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w górę). Oprzyj ramiona o podkładkę modlitewnika i wyprostuj ręce do końca.
2. Ugnij łokcie i unieś hantle w stronę barków.
3. W górnej pozycji obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół (nachwyt), a następnie kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Na dole obróć nadgarstki z powrotem do podchwytu i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona dociśnięte do podkładki, aby izolować biceps.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
- Ćwiczenie wykonuj powoli, aby wydłużyć czas pod napięciem.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg