---
title: "Zottman curl z gumą oporową oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, na środku gumy oporowej, trzymając uchwyty podchwytem (dłonie skierowane do przodu), z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76f32065-zotman-curls-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zottman curl z gumą oporową oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, na środku gumy oporowej, trzymając uchwyty podchwytem (dłonie skierowane do przodu), z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, na środku gumy oporowej, trzymając uchwyty podchwytem (dłonie skierowane do przodu), z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.
2. Uginaj łokcie, przyciągając uchwyty do barków, i trzymaj ramiona nieruchomo.
3. Na szczycie ruchu obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu (nachwyt), a następnie pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
4. Po dojściu do dołu obróć nadgarstki z powrotem do podchwytu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na pracy bicepsów i przedramion przy unoszeniu i opuszczaniu uchwytów.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność.
- Obrót nadgarstków na szczycie ruchu wykonuj płynnie i pod kontrolą.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion nad głową na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-nad-glowa-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa