---
title: "Zmodyfikowane pompki hinduskie"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder."
locale: pl
slug: zmodyfikowane-pompki-hinduskie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zmodyfikowane-pompki-hinduskie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d4b2e71c-modified-hindu-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zmodyfikowane pompki hinduskie

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
2. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało wyprostowane.
3. Odepchnij się dłońmi i wypchnij biodra w górę i w tył, do pozycji psa z głową w dół, tworząc ciałem odwrócone V.
4. Opuść biodra i wróć do pozycji deski, przenosząc ciało w przód. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby w desce zachować prostą linię ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
- Klatkę piersiową opuszczaj kontrolowanym ruchem, aby dobrze zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Przechodząc do pozycji psa z głową w dół, skup się na wypychaniu bioder w górę, trzymając ramiona i nogi możliwie najbardziej wyprostowane.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz