---
title: "Zarzut kettlebell jednorącz"
description: "Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą."
locale: pl
slug: zarzut-kettlebell-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-kettlebell-jednoracz"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przedramiona","Dwugłowe","Górne plecy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8ee41f7-kettlebell-single-arm-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Zarzut kettlebell jednorącz

Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą. Zrób skłon w biodrach, chwyć kettlebell za uchwyt prawą dłonią i energicznie pociągnij go w tył między nogi.
2. Wypchnij biodra w przód i pociągnij kettlebell w górę blisko ciała, uginając łokieć.
3. Gdy kettlebell mija biodra, obróć dłoń wokół uchwytu, tak aby kula miękko przetoczyła się na zewnętrzną stronę przedramienia, i przyjmij pozycję rack: pięść przy obojczyku, łokieć przyciśnięty do żeber.
4. Pozwól mu opaść z powrotem między nogi, robiąc skłon w biodrach, i powtórz. Po serii zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Prowadź kettlebell blisko ciała, żeby kula nie przewracała się i nie obijała ci przedramienia.
- W pozycji rack trzymaj nadgarstek prosto.
- Niech pracę wykonują biodra: ręka tylko prowadzi kettlebell.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Mostek pośladkowy ze sztangą ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą jednonóż ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-jednonoz-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą ze stopami na podwyższeniu w rozkroku przód-tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-ze-stopami-na-podwyzszeniu-w-rozkroku-przod-tyl) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Sztanga
- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga