---
title: "Zarzut i wyciskanie kettlebell jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z kettlebell na podłodze między stopami."
locale: pl
slug: zarzut-i-wyciskanie-kettlebell-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-kettlebell-jednoracz"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Czworogłowe","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/509b2c22-kettlebell-single-arm-clean-and-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zarzut i wyciskanie kettlebell jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, z kettlebell na podłodze między stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z kettlebell na podłodze między stopami. Ugnij kolana i zrób skłon w biodrach, aby chwycić kettlebell prawą dłonią.
2. Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, aby oderwać kettlebell od podłogi i wyrzucić go na wysokość barku. Gdy kettlebell się unosi, obróć nadgarstek, aby przyjąć go w pozycji rack, z łokciem ugiętym i blisko tułowia.
3. Wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując prawe ramię do końca i trzymając nadgarstek prosto, w linii z barkiem.
4. Kontrolowanym ruchem opuść kettlebell do pozycji rack, a następnie odłóż go na podłogę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Siłę do zarzutu generuj biodrami i nogami.
- Dobierz odpowiedni ciężar, aby zachować prawidłową technikę i kontrolę.
- Trzymaj nadgarstek prosto i w linii z przedramieniem podczas wyciskania.

## Podobne ćwiczenia

- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Snatch balance ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/snatch-balance-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie sztangi z klocków](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi-z-podestow) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie hantla jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-hantla-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę ze skrętem tułowia na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-ze-skretem-tulowia-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Push press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle