---
title: "Zakrok ze sztangą ze skrzyni"
description: "Stań na stabilnej skrzyni, w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców."
locale: pl
slug: zakrok-ze-sztanga-ze-skrzyni
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga-ze-skrzyni"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Skrzynia","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0f29c9e1-barbell-rear-lunge-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zakrok ze sztangą ze skrzyni

Stań na stabilnej skrzyni, w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań na stabilnej skrzyni, w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zejdź jedną stopą w tył ze skrzyni, schodząc do zakroku. Przednie kolano powinno znaleźć się dokładnie nad kostką, a tylne zatrzymać się tuż nad podłogą.
3. Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej na skrzyni, dostawiając tylną stopę do przedniej.
4. Powtórz ruch drugą nogą i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przednie kolano w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy przed przeciążeniem.
- Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Skup się na odpychaniu piętą przedniej nogi, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Zakrok z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wejścia na ławkę z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wykrok z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok z hantlami w miejscu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-z-hantlami-w-miejscu) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami na barkach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-na-barkach) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok boczny z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-boczny-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-nad-glowa) - Czworogłowe · Hantle