---
title: "Zakrok z przyciąganiem kolana (prawa noga)"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: zakrok-z-przyciaganiem-kolana-prawa-noga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-przyciaganiem-kolana-prawa-noga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2d6a496-lunge-to-knee-drive-right-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Zakrok z przyciąganiem kolana (prawa noga)

Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Cofnij prawą stopę do zakroku, obniżając biodra, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano prawie dotknie podłogi.
3. Wypchnij ciało w górę przez lewą piętę, jednocześnie przyciągając prawe kolano w stronę klatki piersiowej.
4. Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń. Zmień stronę i powtórz ruch, cofając lewą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw.
- Przyciąganie kolana wykonuj kontrolnie, bez szarpania, aby uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu kolana w górę, wdech przy schodzeniu do zakroku.

## Podobne ćwiczenia

- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Naprzemienne wejścia na ławkę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wejscia-na-lawke) - Czworogłowe · Ławka
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-prawa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa