---
title: "Zakrok z kopnięciem w przód"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: zakrok-z-kopnieciem-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kopnieciem-w-przod"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/566b4a63-lunge-front-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zakrok z kopnięciem w przód

Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Unieś prawą nogę i wykonaj kopnięcie w przód, prostując nogę przed sobą.
3. Opuszczając prawą nogę, cofnij ją do zakroku, obniżając biodra, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano prawie dotknie podłogi.
4. Wypchnij ciało w górę przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na tej samej stronie lub naprzemiennie na obie nogi, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby w zakroku kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką - to chroni staw.
- Kopnięcie wykonuj kontrolnie, bez szarpania, aby uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy kopnięciu w przód, wdech przy schodzeniu do zakroku.

## Podobne ćwiczenia

- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX
- [Zakrok skrzyżny ze ślizgiem na ręczniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-ze-slizgiem-na-reczniku) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga