---
title: "Zakrok z kettlebell w pozycji goblet"
description: "Stań prosto w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell za boki uchwytu przy klatce piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół."
locale: pl
slug: zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3c0bb2f-kettlebell-goblet-reverse-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Zakrok z kettlebell w pozycji goblet

Stań prosto w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell za boki uchwytu przy klatce piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół.

## Jak wykonać

1. Stań prosto w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell za boki uchwytu przy klatce piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół.
2. Zrób krok w tył lewą stopą i opuść biodra, aż przednie udo znajdzie się mniej więcej równolegle do podłogi, a tylne kolano zawiśnie tuż nad nią.
3. Trzymaj tułów w pionie, a przednie kolano w linii ze stopą.
4. Odepchnij się przednią stopą i wróć do pozycji stojącej, dostawiając tylną stopę do przedniej. Powtórz, a potem zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały czas trzymaj kettlebell blisko klatki piersiowej.
- Rób na tyle długi krok w tył, aby goleń przedniej nogi pozostawała mniej więcej w pionie.
- Opuszczaj się pod kontrolą i nie uderzaj tylnym kolanem o podłogę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wejścia na ławkę z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok z hantlami w miejscu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-z-hantlami-w-miejscu) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami na barkach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-na-barkach) - Czworogłowe · Hantle