---
title: "Zakrok z hantlami z pulsowaniem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przy boku, dłońmi skierowanymi do ciała."
locale: pl
slug: zakrok-z-hantlami-z-pulsowaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-hantlami-z-pulsowaniem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/956c6bdd-dumbbell-reverse-lunges-pulses.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zakrok z hantlami z pulsowaniem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przy boku, dłońmi skierowanymi do ciała.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przy boku, dłońmi skierowanymi do ciała.
2. Zrób krok w tył prawą stopą, opuszczając ciało, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano tuż nad podłogą.
3. Wykonaj dwa małe pulsy, lekko unosząc i opuszczając ciało, nie wychodząc z pozycji zakroku.
4. Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę do lewej. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj proste plecy i napięty brzuch przez całe ćwiczenie.
- Pilnuj, aby przednie kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Utrzymuj równe, kontrolowane tempo, aby zachować prawidłową technikę i równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell