---
title: "Zakrok z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod lewą stopą."
locale: pl
slug: zakrok-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3f19f767-lunge-reverse-with-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Zakrok z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod lewą stopą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod lewą stopą. Trzymaj uchwyty gumy na wysokości barków, z łokciami ugiętymi i skierowanymi do podłogi.
2. Cofnij prawą nogę do zakroku, uginając oba kolana i opuszczając prawe kolano w stronę podłogi, przy czym lewe kolano pozostaje w linii z kostką.
3. Wypchnij ciało w górę przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej i dostawiając prawą nogę w przód.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby przećwiczyć drugą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę do pozycji wyjściowej, wdech przy schodzeniu do zakroku.
- Skup się na pracy pośladków i mięśni czworogłowych przez cały ruch.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX