---
title: "Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)"
description: "Zaczep jeden koniec gumy oporowej do stabilnego krzesła lub podobnego oparcia, a drugi do lewej kostki."
locale: pl
slug: zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/194b6947-chair-back-lunge-left-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)

Zaczep jeden koniec gumy oporowej do stabilnego krzesła lub podobnego oparcia, a drugi do lewej kostki.

## Jak wykonać

1. Zaczep jeden koniec gumy oporowej do stabilnego krzesła lub podobnego oparcia, a drugi do lewej kostki. Stań przodem do krzesła, z prawą stopą pewnie opartą na podłodze.
2. Cofnij lewą stopę, zostawiając prawą w miejscu, i zejdź do zakroku, uginając oba kolana tak, aby prawe kolano znalazło się dokładnie nad prawą kostką, a lewe zawisło tuż nad podłogą.
3. Wypchnij się prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogi.

## Wskazówki techniczne

- W razie potrzeby użyj lżejszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
- Skup się na tym, aby przednie kolano pozostało w linii z kostką - to chroni staw kolanowy przed nadmiernym obciążeniem.
- Utrzymuj równowagę, trzymając dłonie stabilnie na oparciu krzesła.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX