---
title: "Zakrok skrzyżny ze ślizgiem na ręczniku"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder i podłóż ręcznik pod prawą stopę."
locale: pl
slug: zakrok-skrzyzny-ze-slizgiem-na-reczniku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-ze-slizgiem-na-reczniku"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/902a2916-curtsy-lunge-slide-with-towel.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zakrok skrzyżny ze ślizgiem na ręczniku

Stań w rozkroku na szerokość bioder i podłóż ręcznik pod prawą stopę.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i podłóż ręcznik pod prawą stopę.
2. Przesuń prawą stopę w tył i za lewą nogę, uginając oba kolana do zakroku skrzyżnego. Kolano nogi przedniej powinno pozostać w linii z kostką.
3. Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając prawą stopę z powrotem na miejsce.
4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, następnie przełóż ręcznik pod drugą stopę i powtórz ruch drugą nogą.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się piętą - dzięki temu mocniej zaangażujesz pośladki.
- Ćwicz na gładkiej powierzchni, aby ręcznik ślizgał się swobodnie i stawiał mniejszy opór.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX