---
title: "Zakrok skrzyżny z klaśnięciem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową, wnętrzem dłoni do siebie."
locale: pl
slug: zakrok-skrzyzny-z-klasnieciem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-klasnieciem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36207d31-clap-curtsy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zakrok skrzyżny z klaśnięciem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową, wnętrzem dłoni do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową, wnętrzem dłoni do siebie.
2. Cofnij prawą stopę w tył, krzyżując ją za lewą nogą, ugnij oba kolana i zejdź do zakroku skrzyżnego, jednocześnie opuszczając ramiona ruchem kolistym do boków.
3. Odepchnij się lewą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ustawiając prawą nogę z powrotem na szerokość barków, i przenieś ramiona nad głowę, klaszcząc w dłonie.
4. Powtórz ruch na drugą stronę. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, aby nie pochylać się w przód.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, zwłaszcza schodząc do zakroku skrzyżnego, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna
- [Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga