---
title: "Zakrok skrzyżny z hantlem w pozycji goblet"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi."
locale: pl
slug: zakrok-skrzyzny-z-hantlem-w-pozycji-goblet
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-hantlem-w-pozycji-goblet"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9776800e-dumbbell-goblet-curtsy-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Zakrok skrzyżny z hantlem w pozycji goblet

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.
2. Cofnij prawą stopę w tył i na zewnątrz lewej stopy, schodząc w dół do zakroku skrzyżnego.
3. Ugnij oba kolana, aż prawe kolano prawie dotknie podłogi. Trzymaj klatkę piersiową wysoko i równomiernie rozłożony ciężar.
4. Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano przedniej nogi prowadziło w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
- Trzymaj ciężar na pięcie przedniej nogi, aby zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe ud.
- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj dolnego odcinka pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell