---
title: "Zakrok skrzyżny z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, trzymając hantle przed klatką piersiową."
locale: pl
slug: zakrok-skrzyzny-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/93379f84-dumbbell-curtsy-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zakrok skrzyżny z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość bioder, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, trzymając hantle przed klatką piersiową.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, trzymając hantle przed klatką piersiową.
2. Cofnij prawą nogę w tył i w lewo, za lewą nogę, obniżając biodra do zakroku skrzyżnego. Przednie kolano powinno pozostać w linii z kostką przedniej nogi, a tylne kolano tuż nad podłogą.
3. Wypchnij się lewą piętą do pozycji wyjściowej, wracając prawą nogą do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zakrok lewą nogą, cofając ją w tył i w prawo, za prawą nogę, i zmieniaj nogi w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby przednie kolano nie wychodziło przed palce stopy.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, skupiając się na równowadze i stabilności.
- Rób wydech przy wypychaniu się do pozycji wyjściowej i wdech przy schodzeniu do zakroku.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell