---
title: "Zakrok skrzyżny z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i podłóż gumę oporową pod lewą stopę."
locale: pl
slug: zakrok-skrzyzny-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4002ba33-curtsy-lunges-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zakrok skrzyżny z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i podłóż gumę oporową pod lewą stopę.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i podłóż gumę oporową pod lewą stopę. Chwyć uchwyty gumy oburącz i trzymaj je na wysokości barków lub przy bokach brzucha.
2. Cofnij prawą nogę w tył i skrzyżuj ją za lewą, uginając oba kolana do zakroku.
3. Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą nogę.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby przećwiczyć drugą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste, aby zachować prawidłową technikę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej i wdech przy schodzeniu do zakroku.

## Podobne ćwiczenia

- [Zakrok skrzyżny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Wykrok boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Odwodzenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-ugietej-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z naprzemiennym unoszeniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-naprzemiennym-unoszeniem-nog) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne