---
title: "Zakrok skrzyżny na cztery strony"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie blisko klatki piersiowej."
locale: pl
slug: zakrok-skrzyzny-na-cztery-strony
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-na-cztery-strony"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5f15067-4-corners-curtsy_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zakrok skrzyżny na cztery strony

Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie blisko klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie blisko klatki piersiowej.
2. Cofnij prawą stopę w tył i w lewo, krzyżując ją za lewą nogą, ugnij oba kolana do zakroku skrzyżnego i jednocześnie wyprostuj oba ramiona w przeciwną stronę przed tułowiem.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę do lewej.
4. Powtórz zakrok skrzyżny na drugą stronę, prostując oba ramiona w przeciwnym kierunku.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj równowagę: trzymaj napięty brzuch, żeby zachować stabilność przez cały ruch.
- Kontroluj ruch: każdy krok i zakrok wykonuj spokojnie, aby lepiej zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Pilnuj ustawienia kolan: kolano nogi przedniej powinno pozostać w linii ze stopą, żeby nie obciążać stawu kolanowego.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Zakrok skrzyżny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Pozycja mostu (Setu Bandhasana)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-mostu-setu-bandhasana) - Pośladki · Mata