---
title: "Zakrok na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX na średnią długość."
locale: pl
slug: zakrok-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9337c1c5-suspension-trainer-with-grips-reverse-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Zakrok na TRX

Ustaw pasy TRX na średnią długość.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość bioder, trzymaj uchwyty przed klatką piersiową z ugiętymi łokciami, pasy napięte.
2. Zrób krok jedną nogą w tył i opuść tylne kolano w stronę podłogi, prostując przy tym ręce.
3. Zatrzymaj się, gdy przednie udo jest równolegle do podłogi, a tylne kolano tuż nad nią; tułów wyprostowany.
4. Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej, ponownie uginając łokcie. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Pasy pomagają utrzymać równowagę: dzięki nim krok w tył jest stabilny.
- Przednie kolano trzymaj nad kostką, a ciężar ciała na pięcie przedniej stopy.
- Wydech przy powrocie do stania, wdech przy schodzeniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa