---
title: "Zakrok łucznika"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków."
locale: pl
slug: zakrok-lucznika
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-lucznika"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96a1abf3-archer-stepback_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T01:30:06+00:00
---
# Zakrok łucznika

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
2. Wyprostuj ramiona przed siebie, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
3. Zrób krok w tył, prostując lewą nogę za sobą, i jednocześnie odciągnij łokieć za plecy, jak przy napinaniu łuku.
4. Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, cofając prawą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej było w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała