---
title: "Żabki z hantlami"
description: "Ugnij kolana i zejdź do głębokiego przysiadu, trzymając klatkę piersiową wysoko, ze stopami szerzej niż na szerokość barków i hantlem w każdej dłoni, zwisającym między nogami."
locale: pl
slug: zabki-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zabki-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89f70b6b-dumbbell-frog-jumps.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Żabki z hantlami

Ugnij kolana i zejdź do głębokiego przysiadu, trzymając klatkę piersiową wysoko, ze stopami szerzej niż na szerokość barków i hantlem w każdej dłoni, zwisającym między nogami.

## Jak wykonać

1. Ugnij kolana i zejdź do głębokiego przysiadu, trzymając klatkę piersiową wysoko, ze stopami szerzej niż na szerokość barków i hantlem w każdej dłoni, zwisającym między nogami.
2. Odepchnij się piętami i wyprostuj nogi do postawy stojącej, sprowadzając hantle wzdłuż tułowia.
3. Dynamicznie wyskocz w górę z przysiadu, prostując biodra, kolana i stawy skokowe.
4. Wyląduj miękko i pod kontrolą z powrotem w przysiadzie i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia.

## Wskazówki techniczne

- Wyskok wykonuj dynamicznie, siłą nóg.
- Ląduj na miękkich kolanach, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell