---
title: "Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° na pośladki"
description: "Ustaw podkładkę tak, aby jej górna krawędź była tuż poniżej zgięcia bioder."
locale: pl
slug: wznosy-tulowia-na-lawce-rzymskiej-45-na-posladki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-tulowia-na-lawce-rzymskiej-45-na-posladki"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Dolne plecy"]
equipment: ["Ławka rzymska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0321f61-45-degree-hyperextension-glute-focus.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:08+00:00
---
# Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° na pośladki

Ustaw podkładkę tak, aby jej górna krawędź była tuż poniżej zgięcia bioder.

## Jak wykonać

1. Ustaw podkładkę tak, aby jej górna krawędź była tuż poniżej zgięcia bioder. Zaczep pięty pod wałkami, stopy oprzyj na podpórkach, skierowane palcami na zewnątrz, i dociśnij uda do podkładki.
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, lekko zaokrąglij górną część pleców i przyciągnij brodę do klatki. Zacznij z ciałem w jednej linii.
3. Zegnij się w biodrach i opuść tułów niezbyt nisko, aż poczujesz rozciąganie z tyłu ud; górna część pleców pozostaje zaokrąglona.
4. Napnij pośladki i unieś tułów z powrotem do linii nóg, nie wyżej. Zatrzymaj się na chwilę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Ruch prowadź pośladkami: wciskaj biodra w podkładkę, zamiast unosić tułów odcinkiem lędźwiowym.
- Ruch ma być krótki: zatrzymaj się w linii nóg, bo wygięcie dalej obciąża lędźwie zamiast pośladków.
- Wydech przy unoszeniu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Inne