---
title: "Wznosy talerza w przód"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz oburącz."
locale: pl
slug: wznosy-talerza-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Talerz"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c577801-plate-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy talerza w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz oburącz. Ramiona trzymaj wyprostowane w dół, przed biodrami.
2. Unieś talerz przed siebie na wyprostowanych ramionach, aż znajdą się równolegle do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, a następnie powoli i kontrolnie opuść talerz do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, pilnując prawidłowej techniki przez cały czas.

## Wskazówki techniczne

- Nie zarzucaj talerza rozpędem - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby chronić stawy.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu talerza, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała