---
title: "Wznosy sztangi w przód"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem przed udami."
locale: pl
slug: wznosy-sztangi-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf334d77-barbell-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy sztangi w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem przed udami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem przed udami. Dłonie rozstaw na szerokość barków.
2. Unieś sztangę przed siebie na wyprostowanych ramionach, aż znajdzie się na wysokości barków.
3. Opuść sztangę kontrolnie do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby odciążyć stawy.
- Unoś ciężar pracą barków, bez bujania tułowiem, aby prawidłowo zaangażować mięśnie.
- Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować prawidłową sylwetkę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantla w przód jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy hantli w przód siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-lezac-przodem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-wersja-2) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wznosy hantli w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-stojac) - Przednie barki · Hantle