---
title: "Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków."
locale: pl
slug: wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8806e030-prone-front-raises-barbell-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków. Ramiona wyprostuj prosto w dół, w stronę podłogi.
2. Unieś sztangę prosto przed siebie, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
3. Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ciało mocno dociśnięte do ławki, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Unoś ciężar pracą barków, a nie ramion, aby maksymalnie zaangażować mięśnie naramienne.
- Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki z hantlem jednorącz z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-dolne-z-hantlem-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantla w przód jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy hantli w przód siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-lezac-przodem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Hantle
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg