---
title: "Wznosy sztangi na tylne barki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za pośladkami nachwytem (dłonie skierowane do tyłu), nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: wznosy-sztangi-na-tylne-barki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-na-tylne-barki"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/df10da4d-barbell-rear-delt-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy sztangi na tylne barki

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za pośladkami nachwytem (dłonie skierowane do tyłu), nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za pośladkami nachwytem (dłonie skierowane do tyłu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a brzuch napięty.
2. Napnij tylne barki i unieś sztangę w górę za plecami, podnosząc łokcie.
3. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-maszynie) - Tylne barki · Maszyna
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki-siedzac) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem na tylne barki jednorącz leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-na-tylne-barki-jednoracz-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki z hantlem jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlem-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle