---
title: "Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Gryf łamany"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f87cd6b5-ez-bar-standing-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać przed udami.
2. Unieś sztangę łamaną prosto przed siebie na wysokość barków, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie barków.
4. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś sztangi rozpędem - skup się na kontrolowanym ruchu.
- Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantla w przód jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy hantli w przód siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-lezac-przodem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-wersja-2) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wznosy hantli w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-stojac) - Przednie barki · Hantle