---
title: "Wznosy ramion ze skrzyżowaniem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, wnętrzem dłoni do środka."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-ze-skrzyzowaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-ze-skrzyzowaniem"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/871d28bc-criss-cross-arms-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wznosy ramion ze skrzyżowaniem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, wnętrzem dłoni do środka.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, wnętrzem dłoni do środka.
2. Skrzyżuj prawe ramię nad lewym na wysokości nadgarstków, a następnie lewe ramię nad prawym.
3. Powtarzaj skrzyżowania, aż dłonie znajdą się na wysokości głowy.
4. Opuść ramiona z powrotem na wysokość bioder, krzyżując je w dół.

## Wskazówki techniczne

- Unoś i opuszczaj ramiona siłą mięśni barków, prowadząc ruch kontrolnie przez cały czas.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz