---
title: "Wznosy ramion z rotacją"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, przedramiona równolegle do podłogi, łokcie dociśnięte do boków."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-z-rotacja
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-z-rotacja"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/87c7b4e8-chest-raise-and-rotate.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy ramion z rotacją

Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, przedramiona równolegle do podłogi, łokcie dociśnięte do boków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, przedramiona równolegle do podłogi, łokcie dociśnięte do boków.
2. Wykonaj półkolisty ruch, obracając ramiona w górę i na zewnątrz, aż przedramiona ustawią się pionowo do podłogi, a ramiona znajdą się na wysokości barków.
3. Odwróć ruch i wróć ramionami do pozycji wyjściowej, z przedramionami równolegle do podłogi.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby łokcie przez całe ćwiczenie pozostały ugięte pod kątem 90 stopni - to gwarantuje prawidłową technikę.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wdech przy unoszeniu ramion, wydech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby odciążyć dolny odcinek pleców i lepiej utrzymać równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg